В последние годы возрастает интерес к роли хронопитания как фактора, влияющего на регуляцию циркадных ритмов, сон и общее качество жизни.
Целью исследования было оценить связь между структурой питания и качеством сна и качеством жизни.
Дизайн исследования
В рамках наблюдательного исследования была проанализирована выборка взрослых участников с оценкой пищевого поведения, включающей количество приемов пищи в сутки, регулярность питания и продолжительность суточного пищевого окна (интервал между первым и последним приемом пищи). Речь шла о 3463 индивидуумах из Нидерландов, средний возраст которых составил 63,6 лет, 51% составляли женщины. 65,3% участников имели нормальные показатели метаболизма глюкозы, 17,4% имели предиабет и 17,3% – сахарный диабет 2 типа.
Основными конечными точками являлись показатели качества сна (качество сна определяли по шкале Pittsburgh Sleep Quality Index) и связанного со здоровьем качества жизни (опросник Short-Form 36 Health Survey).
Результаты
- Полученные результаты продемонстрировали статистически значимую ассоциацию между паттернами питания и исследуемыми исходами. В частности, увеличение частоты приемов пищи и нерегулярный характер питания коррелировали с ухудшением качества сна и снижением показателей качества жизни. Участники, придерживавшиеся более хаотичного режима питания, демонстрировали более высокую распространенность субъективных нарушений сна.
- Напротив, более структурированное питание, характеризующееся меньшим числом приемов пищи и большей регулярностью, ассоциировалось с лучшими показателями сна.
- Кроме того, увеличение продолжительности пищевого окна (то есть более четкое распределение приемов пищи в течение дня без частых перекусов) также было связано с улучшением исследуемых показателей.
- Авторы подчеркивают, что выявленные взаимосвязи, вероятно, опосредованы влиянием режима питания на циркадную систему. Нарушение синхронизации между временем приема пищи и эндогенными биологическими ритмами может способствовать дезрегуляции сна и снижению общего уровня благополучия.
Заключение
Таким образом, оптимизация пищевого поведения — в частности, снижение частоты приемов пищи и повышение их регулярности — может рассматриваться как перспективное направление немедикаментозных вмешательств, направленных на улучшение сна и общего состояния здоровья.
Следует отметить, что исследование имеет наблюдательный характер, что ограничивает возможность установления причинно-следственных связей.
Источник: Manasi Talwadekar. Meal Patterns Matter for Better Sleep and Quality of Life. Medscape. April 17, 2026.