Актуальность
Качественный сон считают одним из составляющих здоровья и психического благополучия. Однако нарушения сна могут встречаться у 20-60% населения, что говорит о необходимости продолжения поиска стратегий, улучшающих сон.
Целью систематического обзора и мета-анализа было оценить какое влияние оказывает употребление молока и молочных продуктов на качество сна.
Методы
Систематический обзор и мета-анализ был основан на данных рандомизированных контролируемых исследований, поиск которых проводили в базах данных PubMed, Science Direct, Embase и Web of Knowledge.
Результаты
- Критериям включения в систематический обзор отвечали 9 клинических исследования, критериям включения в мета-анализ отвечали 4 клинических исследования.
- Потребление молока и молочных продуктов было ассоциировано с улучшением показателя по шкале качества сна Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) (p < 0,01).
- Потребление молочных продуктов связано с увеличением продолжительности сна на 0,669 часа (40,14 минут). Кроме того, потребление свежего молока связано с увеличением продолжительности сна на 0,160 часа (9,6 минут).
- Положительное влияние молока и молочных продуктов может объясняться содержанием в них биологически активных пептидов и мелатонина, стимулирующих и облегчающих сон.
Результаты
Потребление молока и молочных продуктов улучшает качество сна.
Источник: Peres AP, Domingues YO, Beserra BTS, et al. The Consumption of Milk or Dairy Products and Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2025;17(9):e92556. Published 2025 Sep 17. doi:10.7759/cureus.92556.