Актуальность
- Нарушение сна являются очень частой жалобой, с которой обращаются к врачу терапевту. Учитывая высокую распространённость нарушений сна, частота использования безрецептурных препаратов также очень высока и не всегда позволяет решить проблему.
- L-теанин это природная небелковая аминокислота, которая содержится в листьях чайного куста Camellia sinensis.
- Результаты ранее выполненных исследований говорят о том, что L-теанин обладает расслабляющим эффектом, не вызывая седации и нарушения когнитивных функций.
- Целью систематического обзора было оценить какое влияние оказывает пищевая добавка с L-теанином на сон.
Методы
Группа исследователей проанализировала медицинские базы данных Ovid MEDLINE, PsycINFO, Embase, CENTRAL и Google Scholar с момента их создания по февраль 2025 г. с целью выявить клинические исследования, оценивающие влияние пищевой добавки с L-теанином на сон.
Результаты
- Критериям включения отвечали 13 исследований (11 рандомизированных контролируемых исследований, 2 открытых исследований) с общим числом участников 550. Доза L-теанина составила от 50 до 900 мг/день.
- Использование добавок L-теанина в дозе 200-450 мг/день является безопасным и эффективным в улучшении сна у взрослых, включая снижение периода засыпания и улучшения поддержания сна.
- Взрослые пациенты отмечали повышение удовлетворённости сном, улучшение чувств восстановления в момент подъёма.
Заключение
У взрослых пациентов добавка L-теанина может улучшить качество и количество сна
Источник: Cotter J, Caddick CE, Harper JL, Ebajemito JK. Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Nutr Neurosci. Published online November 1, 2025. doi:10.1080/1028415X.2025.2556925.