Актуальность
Нарушения сна встречаются у 10-30% взрослых, при этом частота повышается с возрастом, выше у женщин и лиц с коморбидными соматическими или психиатрическими заболеваниями.
Нарушения сна ассоциированы со снижением когнитивной функции, нарушением эмоциональной регуляции, снижением физического здоровья и повышением риска депрессии.
Большинство лекарственных препаратов ассоциированы лишь с краткосрочным облегчением симптомов.
Целью обзора было оценить эффективность и патофизиологические механизмы физической активности в улучшении сна.
Результаты
- Физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, тренировки на сопротивление и упражнения, задействующие mind-body (к примеру, йога и тай-чи) ассоциированы с улучшением сна. Вышеперечисленные физические нагрузки снижают время отхода ко сну, повышают общую продолжительность сна, улучшают эффективность сна, а также повышают субъективную удовлетворенность сном.
- В клинических исследованиях продемонстрировано достоверное улучшение индексов. оценивающих качество и количество сна, Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) и Insomnia Severity Index (ISI).
- Патофизиологическими механизмами, объясняющими улучшение сна на фоне физической активности, являются: модуляция гипоталамо-гипофизарной системы, повышение уровня мозгового нейротрофического фактора (BDNF), воздействие на циркадный ритм, снижение системного воспаления и повышение уровня нейротранмиттеров, связанных со сном.
- Что касается интенсивности физических нагрузок, то наибольшая доказательная база получена для физических упражнений умеренной интенсивности.
Источник: Saadh MJ, Saleh AY, Kareem RA, Sharma RSK, Roopashree R, Chandra Sharma G, Verma R, Juneja B, Sameer HN, Yaseen A, Athab ZH, Adil M. Exercise as a therapeutic strategy for insomnia: Current mechanisms and clinical relevance. Sleep Med. 2025 Nov 20;138:108681. doi: 10.1016/j.sleep.2025.108681.